【脚を組んだ時にヒザが浮いちゃう人は腰痛予備群】
@seitai_taka_miyazaki
デスクワークが多く、脚を組んだ時にヒザが浮いてしまう方は要注意です。

股関節が硬くなり、腰でそれをカバーすることで、腰痛につながるリスクがあります。

しかし、適切なケアで股関節の動きを向上させれば、腰痛予防が可能です🪑
【ストレッチ１】
①イスに浅く座り、片方の脚を組んでください。
②支える脚は正面を向け、組んだ脚のスネを水平に
③胸を張り、骨盤を立てる意識で体を前に倒します。
④お尻の筋肉が引っ張られる感覚があればOKです
⑤10秒キープし、片方を3回ずつ繰り返します🦵

【ストレッチ２】
①ヒザを伸ばし、かかとを立ててつけます
②胸を張って、骨盤を立てます
③体を前に倒す
④もも裏の筋肉が伸ばされる感覚を感じたらOK
⑤これも10秒キープ
⑥片方を3回ずつ行います🦶

これらのエクササイズはスキマ時間にできるので、ぜひデスクワークの合間に取り入れてみてください。✨
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宮崎県延岡市で”フィジカルサロンがじゅまる”という整体院を経営してます。
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